[...] 10/10/10/10- progres ciężaru w każdej serii 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 10/10/10/10- stały maksymalny ciężar 4. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 10/10/10/10- stały możliwy ciężar Obserwacje/ wnioski: -wzrost ciężaru początkowego dla 1 seri każdego ćwiczenia odczuwalny w znacznym stopniu w każdym kolejnym tygodniu planu
Jesli dobrze Cie zrozumiałem, to masz racje:) Podczas FBW, wykonujemy tylko podstawowe cwiczenia: -Wiosło -Przysiad -Pompki na poreczach -itp. Nie ma tu miejsca na modlitewnik itp... Zle ulozone DT. Mogl bys cwiczyc: niedziela- wtorek- piatek? Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-11-01 17:13:29
[...] na ciężarach(początkowo totalnie nie wiedząc co robię, potem raz z głową, raz mniej z głową) Ważne: nie rwałem/nie podrzucałem(nic dynamicznego) --> były to statyczne ćwiczenia wielostawowe i izolowane. Mój ojciec ma 165 cm wzrostu, jeden brat 170, drugi 175(obaj są dorośli, starsi ode mnie), no i ja mam 175 cm. Tak się składa, że ten [...]
Tyle ze lekarz zezwolil na trening nog po 3-4 tygodniach. Nie okreslil jednak jakie cwiczenia wykonywac a jakich unikac. natomiast do biegania mam wrocic za 7-8 tygodni. Nie chce przeciazyc kostki, dlatego musze miec lzejszy trening na pierwszy miesiac po powrocie. Ot, co.
[...] i już wziąłem się do roboty oto plan, wzorowałem się na planach innych dużo w nich ćwiczeń z masą ciała jak podciągania itp. Słabo mi to wychodzi więc w nawiasach dałem ćwiczenia zastępujące jeśli dobrze dobrałem, mogą one być? Czy jednak upierać się i "nauczyć" się tego? A1: wyciskanie płasko 4x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 3x [...]
jak nie masz miejsca zeby poskakac na skkance w miejscu to nie woiem jka ty chcesz robic inne cwiczneia jak np. wskakiwanie na inne krzeslo itd... to sa cwiczenia np. z PeCo ktore sie robi w domu, przynajmije ja tak robilem...
Jeśli chodzi o trening w domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą [...]
bo wiesz, rzeczywiscie sama a6w zamiast bolu miesni brzucha ewentualnie daje mi tylko bol w sciegnach u nog ;) a zwykle spiecie miesni na ciaglym napieciu to juz po 25 brzuszkach niezle pali....po prostu to niezbyt dobry plan pode mnie, a probuje robic jak nalezy... ale skoro to robie to dokoncze,,,a potem trening abs2 a potem flexa ;) po prostu [...]
Biceps trenuje 1 w tygodniu . Cwiczenia jakie wykonuje to : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x,10x,10x,8x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" 12x,10x,8x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12x,10x,8x do tego czasem UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]
[...] plus. Z połączeniem z Cytocell ładnie działało - trening na wolnych ciężarach był czystą przyjemnością do ostatniej serii, następnego dnia po przebudzeniu już czułem chęć do ćwiczenia. Byłem bardzo zadowolony a teraz czuję jakby mi sprzedali towar niezgodny z "umową" jakiś zwykły proszek który ochydnie smakuje, gorzej się rozpuszcza i na dodatek [...]
Technika dobra a miska tak średnio.Czyli po takiej modyfikacji plan jest ok do ćwiczenia A/B/A B/A/B i nie ma się czego obawiać? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 [...]
Ciężko jest uzyskać zwiększenie siły bez zwiększenia masy. No ale da się, po prostu rób te ćwiczenia w minimalnej ilości powtórzeń, tak jak napisałem 1-3. Niestety jest to metoda kontuzjogenna, ale najszybciej prowadząca do celu. Twój pomysł z robieniem na przemian dynamiki i statyki jest dobry, tak się też trenuje.
[...] tylko jakieś określone przekroje nie do wszystkich ram wejdą ale moim zdaniem taka sztyca to bardzo dobry pomysł jeśli kogoś nie stać na rame amortyzowaną znajomy ze studjów jeździ na takiej sztycy od 2 lat był na kilku maratonach i nie narzeka oczywiście ćwiczenia wzmacniające plecy napewno pomogą ale nie zlikwidują źródła bulu czyli wstrząsów
brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem [...]
3 ćwiczenia po 3 serie to i tak za dużo na początek. Spróbuj używać w twoich ćwiczeniach też chantelek. Na przykład na modlitewniku albo o udo siedząc.
Oddziela sie te ćwiczenia ze względu na to, że przysiad działa na prostonik który będzie Ci potrzebny w 100% w MC i wiosłowaniu do utrzymywania postawy. Dodatkowo ten plan 5x5 jest dobry dopoki nie zwiekszysz trochę wagi podnoszonych obciazen - po dwóch tygodniach zmieniłbym go już na 3 x 5. Of kors progresja ciężaru co treningowa. Ćwiczyłeś [...]
Wybaczcie , że nie odpisywałem brak dostępu do net. Za ten czas byłem na siłowni i robiłem ćwiczenia ale ubrałem sobie pas od kumpla. Przysiad poszedł 80kg KMW: 100kg Klata : 70 czyli tak jak było. Trenuję 3x razy w tygodniu. Pn-Śr-PT . Siłownie robię zazwyczaj Wt-Czw-Sobota. Nie licząc Wf w szkołach , gdzie mam często basen także trochę się [...]
[...] 12/12/10/10 szeroko sztanga łamana na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 4x10 uginanie ramienia w podporze uda a w domu chce robić 4x10 uginanie ramienia i 4x10 uginanie ramienia w podporze uda.Skoro biceps potrzebuje 2 dni regeneracji to mógłbym robić te ćwiczenia w domu w weekend?Jak w środę mam trening bica na siłowni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, akurat przeczytałem jak barki miałem robić:) a ilość serii zostawić taka jaka jest? Oczywiście przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia 1-2 serie na rozgrzewkę z małymi ciężarami, a resztę zostawić bez zmian?
